健康人午睡的利弊

短于30分钟的午睡有诸多好处，如可以恢复清醒，有利于学习和工作，无论是健康年轻人还是老年人，也无论是正常晚睡者还是长时间倒班者，或是长时间开车者都如此。另外，午睡还可以改善情感状态。但短于10分钟的午睡并没有多大益处。最好的午休时间是下午15时左右。

但是长时间午睡有很多不利之处，如可引起睡后迟钝，工作力下降，并对远期健康有潜在危险。在午睡醒后，大约有30分钟时间反应迟钝，认知速度也减慢。如果是深度非REM睡眠后觉醒，则这种情况更为严重。将午睡时间控制在20分钟内或90分钟左右可以消除这种可能性。长时间午睡还可影响晚上睡眠质量，对于老人，长时间午睡习惯可能增加致残和致死的危险。

总之，短时间午睡对身体有利，午睡时间最好控制在30分钟以内。对身体和心智进行训练，以养成小睡后苏醒的习惯，将获得午睡的最大好处。